Você sofre com noites mal dormidas? Tem dificuldade de iniciar ou de manter o sono? Por causa das noites em claro apresenta sonolência e cansaço no decorrer do dia?
Então, continue a leitura e veja o que é melatonina e como ela pode te proporcionar um sono melhor.
A melatonina traz inúmeros benefícios para a saúde e qualidade do sono, tornando-se uma aliada contra a insônia ao promover um sono mais tranquilo, além de auxiliar para o bem-estar do corpo e da mente.
A insônia é um mal que afeta cerca de 73 milhões de brasileiros, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS). Ela não distingue idade, sexo nem nível sócio econômico.
Problemas relacionados à dificuldade de dormir ameaçam a saúde e a qualidade de vida das pessoas.
É durante o sono que o cérebro troca fluídos e elimina toxinas. Também é enquanto dormimos que os aprendizados são consolidados.
Recuperar-se dos prejuízos de uma noite mal dormida não é fácil. A insônia não só prejudica seu dia seguinte, como também acumula o desgaste e desequilíbrio em todas as funções do organismo.
A pandemia prejudicou ainda mais os distúrbios do sono. Segundo pesquisa divulgada pelo Instituto do Sono, 70% dos brasileiros relataram dificuldade de dormir durante os últimos 2 anos e cerca de 60% das pessoas disseram acordar mais vezes durante a noite.
O sono é um mecanismo necessário para a regeneração e equilíbrio do organismo. A principal substância responsável por regular o ciclo circadiano é a melatonina.
Conhecida popularmente como “hormônio do sono”, a melatonina funciona como uma espécie de sinalizador para o meio interno dos períodos do dia e da noite.
Uma quantidade adequada de melatonina não só conduz ao sono, como ajuda o corpo a atingir os estados mais profundos de relaxamento.
A melatonina também se mostrou um poderoso antioxidante endógeno. Isso significa que, enquanto dormimos, essa molécula faz uma varredura no nosso organismo combatendo os radicais livres.
Devido à sua ação como indutora de sono, a suplementação de Melatonina tem sido utilizada como auxiliar na regulação das funções do sono, principalmente em caso de insônia, nos transtornos decorrentes da mudança de fusos horários e para pessoas com jornadas noturnas.
O suplemento alimentar de Melatonina em gotas da Nutriblue é seu aliado no combate contra a insônia e pode contribuir para noites mais tranquilas de sono.
Saiba mais sobre a melatonina e como a suplementação pode te ajudar a melhorar seu sono.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo e está relacionado ao ciclo circadiano, ou seja, o modo como o corpo se regula entre o dia e a noite. Consequentemente, ela afeta o ciclo do sono.
Conhecida popularmente como “hormônio do sono”, a melatonina começa a ser produzida na glândula pineal, que fica no nosso cérebro, quando a iluminação natural cai e vai aumentando sua liberação conforme escurece.
Isso sinaliza para o organismo que é hora de se preparar para dormir.
Altos níveis de melatonina ajudam a promover a sonolência, a diminuição da temperatura corporal e propiciar o início do sono.
Com a volta da claridade natural, a glândula interrompe a produção de melatonina, sinalizando para o corpo que é hora de acordar.
É por causa desse mecanismo que naturalmente sentimos sono à noite e acordamos de manhã.
Preciso suplementar melatonina?
Se a melatonina é naturalmente produzida pelo organismo, por que a encontramos na forma de suplementos?
Acontece que cada vez mais temos estímulos luminosos durante a noite como televisão, computadores, celulares e as próprias lâmpadas que atrapalham a produção de melatonina e podem causar um sono irregular ou pouco duradouro em algumas pessoas.
Além das luzes, o avançar da idade também pode reduzir a produção de melatonina.
Níveis irregulares de melatonina no organismo podem implicar em um atraso no sono, noites agitadas e sono não reparador, onde você acorda cansado ou com vontade de dormir mais.
Felizmente, a melatonina pode ser produzida sinteticamente em laboratório e ser facilmente encontrada na forma de suplementos.
Devido a sua capacidade de modular o ciclo circadiano, começou-se a estudar o uso da melatonina exógena no tratamento de diferentes distúrbios do sono.
Principalmente aqueles causados por um desajuste do ciclo de sono-vigília, em relação ao ciclo claro-escuro, como trabalhos por turnos e “jet lag”, onde acontece a desregulação do sono após uma viagem para outro fuso horário, assim como, casos específicos de insônia.
O suplemento de melatonina é seguro e tem como principal efeito ajudar a induzir o início do sono de forma semelhante ao hormônio endógeno.
Dessa forma, a melatonina sintética, pode diminuir a quantidade de tempo que um adulto leva para adormecer, mas de modo parecido com o natural, sem causar dependência nem dopamento.
No Brasil desde outubro de 2021, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) autorizou o uso da melatonina na forma de suplemento alimentar.
Como tomar o Suplemento Alimentar de Melatonina?
O suplemento de melatonina deve ser tomado uma vez ao dia na hora de dormir.
Não existe um consenso quanto à dosagem ideal para a população em geral. Por isso, respeite as doses recomendadas e busque orientação do seu médico para determinar a quantidade ideal para o seu caso.
O suplemento de melatonina ajuda a iniciar o sono e as condições do indivíduo e do ambiente parecem ser importantes e influenciam sua eficácia.
Vários estudos concluíram que a melatonina parece ser segura na população em geral, nas doses e período estudados.
Mesmo assim, o consumo exagerado de melatonina exógena pode provocar efeitos adversos, sendo os mais comuns: sonolência, náuseas, dor de cabeça e tontura. Por isso, sempre respeite a dosagem indicada.
Considerações finais
Agora que você já sabe o que é melatonina e como o suplemento alimentar de melatonina pode te ajudar a ter noites de sono melhores, não precisa mais sofrer com noites mal dormidas.
Converse com seu médico sobre a suplementação de melatonina e conte com a Nutriblue para te oferecer um ótimo suplemento, com a qualidade do líder em vendas do Brasil.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe da David Dias para o Blog Comida Simples.
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