Quando se trata de perder peso, existem muitas opções por aí. Você precisará de alguma proteína magra se quiser manter sua massa muscular e perder gordura. E, claro, se você quiser manter seu peso com a ajuda de um plano de dieta, também precisará de gorduras saudáveis. Mas que tipo de proteína você precisa? Que tipo de gordura você precisa? Aqui estão dez peixes magros para dietas que ajudarão a mudar para um modo de vida mais saudável.
O peixe magro é um tipo de peixe com menos calorias e contém menos gordura do que outros tipos de peixe. Eles também são enriquecidos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Os benefícios de comer peixe magro incluem: reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, melhorar a função cognitiva e apoiar a saúde das articulações.
Alguns dos benefícios de consumir peixe magro incluem: reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, melhorar a função cognitiva e apoiar a saúde das articulações. Além disso, os peixes magros contêm altos níveis de ácidos graxos, ômega 3, que podem ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação.
Abaixo uma lista com 10 peixes com menor concentração de gordura entremeada e que são as melhores opções para quem faz dieta restritiva. Veja:
Para cozinhar peixe magro para quem está de dieta, comece certificando-se de que ele esteja cozido. cozinhar demais o peixe pode torná-lo duro e emborrachado. Use gengibre fresco, alho e outras especiarias para dar sabor aos seus pratos de peixe em vez de usar ingredientes enlatados ou processados. Adicione suco de limão fresco e suco de limão aos seus pratos de peixe para dar-lhes um sabor fresco. Finalmente, adicione salsa fresca, gengibre fresco e tomates verdes frescos às suas refeições para melhorar seu valor nutricional.
Quando se trata de escolher peixes magros para uma dieta saudável, é importante escolher níveis compatíveis com suas necessidades específicas de proteína. O nível ideal de gordura de salmão permitirá que você aproveite os ácidos graxos ômega 3 saudáveis, essenciais para a saúde e o bem-estar geral. Para encontrar esse nível de gordura, observe os níveis de proteínas dos peixes usando o seguinte guia:
Os ácidos graxos ômega-3 também são benéficos para a perda de peso. Quando consumidos em quantidades adequadas, eles podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e controlar as sensações de fome. Eles também são conhecidos por proteger contra doenças cardiovasculares, câncer e outras condições crônicas.
Para encontrar o nível certo de ômega-3 em sua refeição de frutos do mar, procure consumir pelo menos duas porções por dia – uma antes de dormir e outra antes de comer qualquer outra coisa – de peixes oleosos como salmão ou cavala, linguado ou peixe-gato ou casca dura ostras. Entretanto, se você não quer comer toda esta quantidade de peixes e frutos do mar. É recomendado que seja feita a suplementação com Ômega 3 em cápsulas.
Cozinhar e comer peixe magro pode ser uma ótima maneira de adicionar benefícios de saúde e fitness à sua dieta. Ao entender os níveis de proteína de peixe dentro de cada nível de proteína, você pode escolher o peixe certo para suas necessidades. Além disso, adicionando suco de limão fresco e suco de limão aos seus pratos, você pode dar a eles um sabor fresco e picante que os tornará mais nutritivos. Os níveis de proteína do peixe também variam dependendo do local em que você compra seus frutos do mar. Por exemplo, o salmão no Oregon pode ter um nível mais alto do que a média de ácidos graxos ômega-3, enquanto o salmão capturado no Japão pode ter níveis mais baixos de ômega-3.
Sempre que estiver em uma dieta restrita, prefira proteína com menos gordura possível, assim, alguns peixes são ótimas opções. Como também, peito de frango e alguns cortes de carnes bovinas.
Esse texto foi originalmente produzido por Alana Martins, da Implementa Digital para o Blog Comida Simples.
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